تغذیه وسلامت ناخون

تغییر در ظاهر، بافت یا شکل ناخن ها می تواند نشان دهنده کمبود مواد مغذی باشد.

ویتامین ها و ماده مغذی مهم برای حفظ سلامت ناخن ها :

1. بیوتین (ویتامین ب7)

کمبود بیوتین کم اتفاق می افتد ، مصرف بیوتین از طریق غذا یا مکمل ها ممکن است به تقویت ناخن های شکننده و بهبود رشد آنها کمک کند: زرده تخم مرغ، سیب زمینی شیرین، موز دارای مقادیر خوبی از بیوتین هستند.

•  ویتامین B12 و فولات و آهن

هر سه در تولید گلبول های قرمز خون و انتقال اکسیژن به سلول های ناخن نقش دارند.

•  منیزیم

مصرف کافی منیزیم برای داشتن ناخن های زیبا بسیار مهم هستند. این ماده معدنی همچنین به سنتز پروتئین و تشکیل ناخن های جدید کمک می کند. بادام و بادام هندی دارای منیزیم هستند. مصرف 39 گرم بادام در روز 20 درصد از نیاز روزانه ما را به منیزیم تامین میکند.

• ویتامین C

برای تولید کلاژن ضروری است که به استحکام و یکپارچگی ناخن ها کمک می کند. مرکبات دارای مقدار خوبی از ویتامین C هستند به طوری که یک پرتقال متوسط 50 درصد از نیاز روز ما به ویتامین C  رو تامین کند.

•  روی

برای رشد سالم ناخن ها مورد نیاز است. پروتئین های حیوانی و لبنیات یک راه عالی برای مصرف روی کافی و تولید کراتین از طریق رژیم غذایی هستند.