سلامت مو با تغذیه

سلامت مو با تغذیه

سرعت رشد و سلامت موها به عوامل زیادی از جمله سن، سلامت کلی، ژنتیک، داروها و رژیم غذایی بستگی دارد.

اگرچه نمیشود برخی از عوامل مانند سن و ژنتیک را تغییر داد. یکی از عواملی که احتمالاً کنترل بیشتری روی آن داریم، رژیم غذایی خودمان است.

ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود در غذا نقش مهمی در چرخه رشد فولیکول‌های مو دارند و مصرف رژیم غذایی فاقد مواد مغذی مناسب می تواند منجر به ریزش مو شود.

مطالعات نشان دادند که کمبود ویتامین های B12 و D، بیوتین، ریبوفلاوین، آهن با ریزش مو مرتبط هستند.

یک رژیم غذایی متعادل که سرشار از این ویتامین ها و مواد معدنی باشد به رشد موها کمک میکند.

مواد غذایی که روی سلامت موها تاثیر می گذارند :

1. تخم مرغ

تخم مرغ منبع عالی پروتئین و بیوتین است که برای سلامت و رشد موها مهم است.

• توت ها

 توت ها سرشار از ترکیباتی مانند آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها هستند که به سلامت موها کمک میکند.

به عنوان مثال، توت فرنگی سرشار از ویتامین C  است که به تولید کلاژن و جذب آهن کمک می کند.

• اسفناج

 اسفناج سرشار از فولات، آهن و ویتامین های A و C است که برای رشد مو مهم است .

• ماهی ها با چربی های مفید فراوان

 ماهی های چرب مانند سالمون منابع عالی اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامین D هستند

که رشد و تراکم مو را بهبود می دهد.

• سیب زمینی شیرین

 سیب زمینی شیرین سرشار از ویتامین A که برای رشد مو مهم است.

• آووکادو

 آووکادو سرشار از ویتامین E  و انتی اکسیدان هاست که به سلامت موها کمک میکند.

• آجیل و دانه ها

 آجیل سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین E، ویتامین B، روی، و اسیدهای چرب ضروری است که برای رشد موها مهم هستند.

•  فلفل دلمه ای

 فلفل دلمه ای منبع غنی از ویتامین های A و  C است ، که به سلامت مو ها کمک میکنند.

• حبوبات

حبوبات منبع عالی پروتئین، آهن، روی و بیوتین هستند.

1. گوشت

منبع عالی از پروتین است که به داشتن مو های سالم و قوی کمک میکند .