اکنه چیست ؟

آکنه چیست؟

آکنه یک مشکل پوستی است که می تواند باعث ایجاد  برجستگی روی سطح پوست شود.

آکنه اغلب با تغییرات هورمونی در بدن ایجاد می شود، بنابراین در کودکان بزرگتر و نوجوانانی که در سن بلوغ هستند، شایع است.

علت ایجاد آکنه

یکی از مواردی که می تواند روی پوست شما تأثیر بگذارد رژیم غذایی است. برخی از غذاها قند خون شما را سریعتر از سایرین افزایش می دهند . وقتی قند خون شما به سرعت بالا می رود، باعث می شود بدن فاکتور رشد شبه انسولین IGF-1)) ترشح کند، هورمونی که اثرات رشد را مدیریت می کند. وجود IGF-1 اضافی در خون می تواند باعث شود غدد چربی شما چربی بیشتری تولید کنند و خطر آکنه و التهاب را افزایش دهند.

برخی از غذاهایی که باعث افزایش قند خون و آکنه می شوند عبارتند از:

پاستا ، برنج سفید ، نان سفید ، قند ، شکلات ، لبنیات پر چرب ، چربی های اشباع شده و چربی های ترانس

مواردی که از ایجاد آکنه جلوگیری میکنند عبارتند از:

• 1-خوردن غذاهای با شاخص گلایسمی کمتر و کربوهیدرات پیچیده

غلات کامل مانند برنج قهوه ای و نان گندم کامل و کینوا ، حبوبات شامل لوبیا و نخود و عدس، میوه ها و سبزیجات زرد و نارنجی مانند هویج، زردآلو و سیب زمینی شیرین

• 2-مواد غذایی حاوی روی

گوشت قرمز و مرغ ، لوبیا ، آجیل ، غذاهای دریایی ، غلات کامل و محصولات لبنی کم چرب

• 3-مواد غذایی حاوی ویتامین های A و E

انبه ، گوجه فرنگی و فلفل دلمه ای قرمز

• 4-آنتی اکسیدان ها

  کلم بروکلی ، اسفناج و سایر سبزیجات سبز تیره و برگ دار ، هویج

  • 5-مواد غذایی حاوی چربی های سالم از قبیل امگا 3

    دانه کدو تنبل ، ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی و دیگر انواع ماهی های چرب ، آجیل