اگه در روند کاهش وزن هستید و PCOS دارید این نکات را حتما در نظر بگیرید :
- حبوبات با فیبر بالا را بیشتر مصرف کنید
غذاهای با فیبر بالا می تواند با کاهش سرعت هضم به کاهش مقاومت به انسولین کمک کنند. این فرایند برای افراد مبتلا به PCOS مفید هستند و با کاهش مقاومت به انسولین مقدار آندروژن ها هم کم می شود و PCOS بهبود پیدا میکند.
در اینجا چند نمونه از غذاهای با فیبر بالا آورده شده است:
سبزیجات مانند کلم بروکلی، گل کلم و کلم بروکسل،فلفل سبز و قرمز، لوبیا و عدس، بادام ها،انواع توت ها،سیب زمینی شیرین، کدو تنبل.
- پروتئین های بدون چربی مانند ماهی را بیشتر از گوشت های با چربی زیاد و فراوری شده مثل گوشت گوسفند مصرف کنید
منابع پروتئین بدون چربی مانند مرغ و ماهی فیبر ندارند، اما یک گزینه غذایی بسیار سیرکننده و مغذی برای افراد مبتلا به PCOS هستند و اغلب به متابولیسم پایین این افراد کمک میکنند تا کاهش وزن روند بهتری داشته باشد.
- غذاها و ادویه های ضد التهاب مانند زردچوبه و گوجه فرنگی را در غذا های روزانه بیشتر مصرف کنید
همون طور که می دانید چاقی و اضافه وزن نوعی التهاب سرتاسری به وجود می آوردند بنابراین با مصرف گوجه فرنگی ، بادام و گردو، روغن زیتون،میوه ها مانند زغال اخته و توت فرنگی،ماهی های چرب سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 مانند سالمون ، می توانید التهاب بدنتان را کنترل کنید . سبزیجات
ما به شما در ژول سالادها و رژیم گیاهخواری را پیشنهاد می دهیم.
نظر شما چیست؟