- حذف کلی میان وعده ها
میان‌وعده ها به شما کمک میکنند دیرتر گرسنه شوید.
- خوردن میان وعده ها زمانی که گرسنه نیستید
یکی دیگر از اشتباهات رایج مصرف مواد غذایی بدون توجه به احساس گرسنگی بدنمان است.
- عدم رعایت اندازه میان وعده ها
یکی دیگه از تصورات اشتباه این است که خیلی از افراد فکر میکنند میتوانند میان وعده های سالم را به مقدار زیاد مصرف کنند که با این کار کالری بالایی را وارد بدن می کنند.
- نداشتن یک برنامه غذایی منظم
اگه از یک برنامه غذایی منظم پیروی نکنید، ممکن است مواد غذایی نامناسب و با مقادیر کنترل نشده ای را در میان وعده هایتان مصرف کنید .
- نداشتن یک میان وعده غنی از پروتئین
هم پروتئین و هم چربی، درشت مغذی های ضروری هستند که به شما کمک می کنند احساس سیری طولانی مدتی را تجربه کنید.
- نداشتن میوه های غنی از فیبر در میان وعده ها
میوه های شیرین قند خون را یک باره افزایش می دهند و به واسطه افزایش ناگهانی انسولین، احساس گرسنگی را در شما ایجاد می کنند.
- محدود کردن شدید کربوهیدرات در میان وعده ها
زمانی که کربوهیدرات‌ها به شدت محدود شوند به واسطه ترشح هورمون های خاص میل به قند های ساده افزایش پیدا میکند.
- دریافت میان وعده ها زمانی که تمرکز ندارید
اگه میان وعده هایتان را بدون تمرکز مصرف کنید برای مثال زمان تماشای تلویزیون حواستان به مقدار مصرفی نیست و ممکن است کالری بیشتری را وارد بدنتان کنید.
- انتخاب میان وعده های با کالری بالا و ناسالم
انتخاب غذا های ناسالم سرشار از چربی مانند چیپس و پفک در میان وعده ها به جای میوه جات و مواد غنی از پروتین یکی دیگر از اشتباهات رایج تغذیه ای است .
شما می توانید میان وعده های سالم و رژیمی را در ژول ثبت سفارش کنید.
نظر شما چیست؟