-
1) یک برنامه غذایی اصولی را دنبال کنید.
وعده‌های غذایی متعادل و غنی از فیبر، پروتئین و چربی‌های سالم ، بیشتر شما را در مسیر کاهش وزن نگه می‌دارند و کمک میکنند که کمتر به سراغ یک میان وعده ناسالم بروید. به همین دلیل برنامه ریزی غذایی یک ابزار عالی است.
-
پروتئین و چربی را افزایش بدهید.
پروتئین احساس سیری طولانی تری را ایجاد میکند . پروتئین و چربی جذب قند را در طول وعده غذایی کاهش می‌دهند و می‌تواند قند خون را تثبیت کند و هوس‌های غذایی را کاهش دهد. سعی کنید غذاهای بیشتری مانند سالمون، تخم مرغ، آجیل را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
-
مصرف فیبر خود را افزایش بدهید.
فیبر غذایی سرعت ورود غذا به جریان خون را کاهش می دهد و سرعت خروج غذا از بدن را افزایش می دهد. این فرآیند سطح قند خون شما را کنترل می کند، اشتهای شما را کاهش می دهد و احساس سیری را برای مدت طولانی تری ایجاد می کند.
فیبر در اکثر غذاهای گیاهی مانند غلات کامل، لوبیا، میوه ها، سبزیجات، آجیل و دانه ها وجود دارد.
-
مواد غذایی غیر مغذی رو در دسترس قرار ندهید .
نحوه سازماندهی آشپزخانه می تواند تأثیر زیادی بر الگوهای غذا خوردن داشته باشد. اگر مواد غذایی که سالم نیستند را در ظروف مات و در بالاترین قفسه انبار یا کابینت خود قرار دهید تا از دید خارج شوند. برعکس، غذاهای سالم مانند میوه‌ها و سبزیجات تازه را در قفسه‌هایی که به راحتی در دسترس هستند در یخچال یا روی پیشخوان خود نگهداری کنید. به این ترتیب، احتمال بیشتری وجود دارد که ابتدا به آنها دسترسی پیدا کنید.
نظر شما چیست؟